トレイルランニング初心者の心得・装備や魅力発見のコツについて

トレイルランニング初心者の心得・装備や魅力発見のコツについて

トレイルランニングの初心者は、安全性をまず考えて装備を準備する必要があります。近年人気が高まるトレイルランニング。普通のジョギングでは物足りない人に、とても注目されているアクティビティです。では今回はトレイルランニング初心者に向けて、知っておきたい大切なポイントをご紹介していきましょう。


トレイルランニングとは何か?

トレイルランニングとは砂利道、林道、登山道など舗装されない道を走るもので、陸上競技の中長距離走のひとつの種目にもなっています。

通称トレラン、もしくはトレイルランと呼ばれ、でこぼこ道を走るワイルドなジョギングといってもよいかもしれません。主に走る場所はハイキングコースや登山コースで、路面は岩や木の根っこなど不安定なことが特徴。

トレイルランニングの愛好者にとっては、山林や丘陵などの自然の中を走るため気分転換になりますし、綺麗な風景を眺めながらエクササイズできるのが魅力です。

都会のアスファルトの道路を走るのとは違い、あらゆる刺激があるかもしれません。トレイルランニングの初心者は、いきなり急こう配のある山道などでは大変なので、できるだけ平坦なトレイルを選ぶと安心です。

ジョギングよりもトレイルランニングのほうがよい理由

トレイルランニングの初心者の中にはジョギング経験者も多く、全く違ったロケーションの中で走るため、トレイルランニングのほうが楽しいと思う人もいるようです。

一般的なランニングやジョギングよりもよいといわれる理由は、舗装道路を走るよりも脚の負担が減る可能性があるため。山道は土や葉などクッションがありますので、アスファルトを走るよりも膝の負担が少なく、脚のエクササイズが可能になるかもしれません。

トレイルランニングは足場が悪いところを走るので、かなり負担があるイメージを持つ人もいるはずですが、走りづらいところは歩いてもよいのであらゆる筋肉を使うことができます。

また山の中は標高が高くなるにつれて気温が下がりますので、都心部でジョギングするよりも夏は涼しく走るのが可能。アスファルトだと照り返しがあるので、ジョギングする時間帯が早朝や夕方など限られてしまいますよね。その点トレイルランニングなら、気温で余計な体力を奪われることがなく走れるのも魅力です。

衝撃に強いシューズを選ぶこと

トレイルランニングの初心者に、まず必要な装備は「シューズ」です。走るロケーションが全く異なりますので、シューズもトレイル専用を選ぶことが必要。

一般的なランニングシューズとの違いは路面に対しての作りで、アウトソールのおうとつや足の保護機能、安定性など備えているものがトレイルランニング用のシューズです。

山道が雨で滑りやすくなることもありますので、シューズのアウトソール(トレッド)は充分にグリップが効くように、突起が高くなっているのが特徴。

ケガを予防するためにもソール内に内蔵された素材は、石を踏んだ時やトゲのある植物を踏んでも大丈夫なように、自然なロケーションを想定して作られています。

トレイルランニングシューズは、山道などに適した設計になっているものの、あらゆるコンディションの路面を走ることができます。一般的なランニングをする人は、トレイル対応にもなるシューズがあるとよいかもしれません。

バックパック

トレイルランニングの初心者なら、バックパックも忘れてはいけない装備のひとつです。トレイルランニングは山中に滞在する時間が長くなりますので、水や食べ物、タオルなどを装備して、バックパックを背負ったまま走ることが必要になります。

専用のバックパックは容量が色々とありますので、負担にならないサイズを選ぶこと。一般的には2リットル~12リットル。ベスト型で軽量に設計されています。

登山用のバックパックとは違い、トレイルランニング用は背中の中心部に重心がくるように作られていますので、荷物があまり揺れず走りやすいデザインが特徴です。

初心者が装備を購入する際は、できれば店頭で試着してフィット感などを確認することをオススメします。持っていくものは水、時計、コンパス、ライト、地図など。山の中は天候の変化が激しいので、ジャケットや着替え用のTシャツなどもあるとよいでしょう。また万が一ケガをした場合の救急キットもあると安心です。

走り方の基礎について

トレイルランニングの初心者は、ペース配分に注意してください。舗装道路の経験者でも、トレイルはアップダウンがありますので、時間を基本にしてプランを立てるのはあまりオススメではありません。

走る速度ではペースが乱れてしまうので、心拍計を使って無理のないペースで始めましょう。またトレイルランニングは、季節は春から秋がシーズンとなります。ロードランナーにとってオフシーズンとなる時期は、トレーニングとしてランニングをするのもオススメです。

まとめ

初心者は距離よりも、最初は自分のペースに慣れるよう、何度か同じコースで練習してください。また山での行動は自己責任なので、安全第一を心がけてください。そして最低限の装備を準備して挑戦してみましょう。

WORKPORT
Partner Agent
MinSuku
U29JOB



関連するキーワード


トレイルランニング 初心者

関連する投稿


プラモ塗装の初心者に必要な道具と塗装の基礎・リアルに仕上げるコツをマスターしよう!

プラモ塗装の初心者に必要な道具と塗装の基礎・リアルに仕上げるコツをマスターしよう!

プラモ塗装は、初心者だとハードルが高く感じるかもしれませんが、失敗しないポイントをおさえておくとリアルに仕上げることが可能です。プラモの中には、すでにある程度パーツが着色されているものがありますが、もっと立体感を出すためには塗装したほうがカッコよく仕上がります。しかしとても細かい作業のため、塗装が不安な人もいるでしょう。そこで今回は、プラモ塗装の初心者にオススメの道具、塗り方の基礎をご解説していきます。


アイススケートの初心者向け基礎講座・怖がらずに滑る秘訣とは?

アイススケートの初心者向け基礎講座・怖がらずに滑る秘訣とは?

アイススケートの初心者は、滑って尻もちをつくのがとても怖いですよね。最初は誰でも上手くできないのは当たり前ですが、コツを掴めば苦手を克服する瞬間が訪れます。プロのスケーターのようにターンしたりジャンプしたり、すごい技をやってみたい!と憧れを抱いているアイススケートの初心者に、早速基礎ポイントをご解説していきましょう。


薬膳の初心者向けの始め方・究極のヘルシーライフを目指そう!

薬膳の初心者向けの始め方・究極のヘルシーライフを目指そう!

薬膳料理は初心者にはどのようなものか、詳しく内容がわからず難しい料理というイメージがあります。最近はなんでも簡単に手に入る時代。食べ物もテイクアウトやデリバリーなど、外食産業が活躍しています。買えばすぐに食べられるものは、とても便利で美味しいですよね。しかし「食」の基本を辿ると、体のために必要な栄養摂取が健康の土台になることも忘れてはいけません。そこで今回は、健康志向の人にブームを呼んでいる薬膳について、初心者向けの大切なポイントをご解説していきましょう。


YouTube初心者向け・動画アップロード方法の基礎ステップ

YouTube初心者向け・動画アップロード方法の基礎ステップ

ずっと自宅で退屈している人や、移動中の暇つぶしの時などについ見てしまうYouTube。外出できない時にこれほど助かるツールはないと、改めてYouTubeの魅力を実感した人は多いでしょう。世界の人たちはどのようにして過ごしているのか、最近はYouTubeが多くの人をつなげるツールです。いつも鑑賞しているだけの人は、この機会に動画アップロードについても興味を持ったのではないでしょうか。あらゆる情報発信となるYouTube。初心者向けの動画アップロード方法について、基礎ポイントをご説明していきましょう。


絵画に必要な道具・初心者がまず揃えておきたいもの

絵画に必要な道具・初心者がまず揃えておきたいもの

絵画は道具がたくさんあり、初心者は何から揃えればよいのか、頭を悩めるところです。これから絵画を始める人は、まず必要なアイテムだけを準備して、趣味がどんどん楽しくなり始めたら質の高い画材を揃えてみましょう。絵画は現実逃避できる素敵な趣味。その日の気分に合わせて色を選び、ストレス発散にもなるはずです。絵画には多種類の定義があり、油絵やアクリル、水墨画などがあります。この中でもビギナーが始めやすい水彩画の絵画に必要な道具で、初心者にオススメのアイテムをご紹介しましょう。


最新の投稿


おにぎりもデリバリー?東京都内で人気のおにぎり宅配サービス!

おにぎりもデリバリー?東京都内で人気のおにぎり宅配サービス!

おにぎりのデリバリーは果たしてできるのか、そんな疑問をふと抱いた人にとても嬉しい情報があります。おにぎりといえばコンビニ。しかし外出を控える時期は、できるだけ家にあるもので食事を用意したいこともありますよね。小腹が空いた時に食べたくなるおにぎりですが、都内で便利な宅配サービスのオススメをご紹介しますので、機会があったらぜひトライしてくださいね。


付き合う決め手で男性が意識している内容

付き合う決め手で男性が意識している内容

付き合う決め手で男性が意識している内容については、女性としては気になるものですよね。何が決め手となって、この女性と付き合いたいと男性は思うのでしょうか。男性により、理想の女性に求めるものは違う場合もあるでしょう。でも一般的に言って、付き合う決め手として男性が考えている内容について、今回はお伝えしていきますね。


PayPay ユーザ間のPayPay残高送金を円滑にするチャット機能を追加

PayPay ユーザ間のPayPay残高送金を円滑にするチャット機能を追加

PayPay株式会社は、PayPay残高の「送る・受け取る」における新しい機能としてメッセージの送受信ができるチャット機能を追加すると発表しました。


張り合ってくる心理を知って親しくなるには

張り合ってくる心理を知って親しくなるには

張り合ってくる心理に対しては、どう対応をすればよいのか困る場合がありますよね。相手の心理を知ることができれば、親しくなれる可能性もあるかもしれません。「この人とは絶対に無理」と決めつけてしまわずに、張り合ってくる心理を知って親しくなるのも大切でしょう。今回はこの心理について詳しく見ていきます。


現場改善プラットフォーム「カミナシ」総額11億円の資金調達を実施

現場改善プラットフォーム「カミナシ」総額11億円の資金調達を実施

業務改善プラットフォーム「カミナシ」を提供している株式会社カミナシは、第三者割当増資を実施し、総額約11億円の資金調達を行ったことを発表した。


転職&お仕事コラム
転職お役立ち情報や転職ノウハウなどをお届け!