【書評】“お風呂”の正しい知識を手に入れる『最高の入浴法』

【書評】“お風呂”の正しい知識を手に入れる『最高の入浴法』

わたしたちの身近にあり、日本人ならではの「リラックス法」があります。それが「お風呂」です。近年、医学的にも効果が認められ、入浴の健康作用が見直されています。しかし、それは「正しい入浴ができている」ことが前提です。そこで今日は、効果の出る「正しい入浴法」についてまとめた本をご紹介いたします。


著者・あらすじ

早坂信哉

温泉療法専門医、博士(医学)。東京都市大学人間科学部教授。生活習慣としての入浴を医学的に研究する第一人者。

あらすじ

お風呂の専門家が、医学的に疲れを取る入浴法について取りまとめます。「疲れを解消する入浴法」「入浴の健康効果」「正しい温泉の入り方」など、今日から始められて、効果のある方法を詳しく解説します。

1. “入浴”その効果とは?

本書では「入浴することで得られる健康作用」を、①温熱作用②静水圧作用③浮力作用④清浄作用⑤蒸気・香り作用⑥粘性・抵抗性作用⑦解放・密室作用の7つを挙げています。とりわけ、疲れに対し効果があるものとして、①温熱作用があります。

これは、温熱によって体を温めることです。体が温まると血管が拡がり、血流がよくなり、新陳代謝が促されます。酸素や栄養分、ホルモンなど体にとって必要なものが運ばれ、疲労物質、老化物質など体に必要のないものが回収されるのです。温熱作用の効果により、心身共にリフレッシュできます。

2. 正しい“入浴法”を知る

入浴で効果を得るには、正しい入浴をする必要があります。大原則として「湯船に浸かること」を挙げています。この時、ポイントなのが、「温度」「時間」「入浴後」です。「温度」は、40℃で熱すぎないことです。熱すぎると、のぼせやヒートショックの危険があるからです。

「時間」は、お風呂に浸かる時間のことで、10分から15分くらいが体の負担が少ないといいます。「入浴後」は、すぐに水分を拭き取り、体を冷まさないようにします。温熱効果を逃さないことで、血流の良い状態を保てるからです。これら3つのポイントを押さえることで、疲労回復やリフレッシュ効果を上げることができるのです。

3. 慢性の疲れに効く“入浴法”

慢性疲れの代表格「肩こり・首こり・腰痛」があります。肩こり・首こりを改善する入浴法として、「肩までお湯に浸かる」ことです。肩こりが起こるのは、僧帽筋が緊張して硬くなり、血流が悪くなっていることが原因です。肩まで浸かることで、緊張した筋肉を緩和することができます。

現代人の多くを悩ませる「腰痛」も、体を温めることで血流が良くなり、腰周りの筋肉疲労を取り除くことができます。さらに「浮力作用」によって、腰にかかる負担が減り、症状を緩和する効果もあります。

まとめ

入浴の正しい方法について紹介しました。入浴することで、様々な健康効果があります。特筆すべきは、「心」のケアも行えることです。お風呂に浸かることで、「自律神経」の乱れが整うのです。これらを踏まえると、日本の“お風呂”は、心身共にリフレッシュできる素晴らしい習慣だったのです。

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