集中力を鍛える生活習慣を身につけ効率的な仕事をしよう

集中力を鍛える生活習慣を身につけ効率的な仕事をしよう

集中力を鍛えるために、意識してやっていることはありますか。仕事や勉強が捗らない時は、脳の回転が鈍いサインかもしれません。そんな時は集中力を高めて、気分の入れ替えが必要です。毎日の生活の中で、私たちは幾度となく集中力が求められることがありますよね。とくに仕事中はミスをしないよう気を遣いながら、しかも与えられた量をこなすというタスクがあります。このようなストレスが多い仕事場。集中力を鍛えて効率的にこなしていくために、オススメの生活習慣をご紹介しましょう。


気が散りやすい要素をなくそう

集中力を鍛えると仕事が進むだけでなく、一歩先が見えるようになるため人間関係にもメリットがあるでしょう。しかし無理に集中しようとすると、逆に周囲の音や動きが気になってしまうことがありませんか。

集中力を鍛えるためには、続かない理由を排除することも大切です。たとえばオフィスのデスクが散らかっている、足元が寒くて気が散るなど。自分で改善できることがあれば、積極的に直していきましょう。気が散る要素が減っていけば必然的に集中しやすくなり、スムーズに仕事が片づくかもしれません。

適度な休息で脳の働きをリフレッシュする

集中力とは、そのシチュエーションごとに自然と発揮するべきこと。無理やり集中しようとするのは、すでに気が散漫になっている証拠です。たとえばテスト勉強で、英語の単語を記憶しなければならない時。無理に繰り返しても、記憶の中には長く留まりません。

集中力を鍛えるためには、適度な脳の休息を与えてリフレッシュした状態にすることがコツです。仕事の残業を続けていても時間がかかってしまうので、30分に一度5分程度のストレッチや休憩で脳の回転を休ませてくださいね。時間がなくて休めなければ、無理に作業をすることは効率が悪くなってしまいます。たったの数分間手を止めるだけで、さらに仕事量もこなしやすくなるでしょう。本気で集中力を維持したい場合は、タイマーセットをして休憩時間をしっかりとることも必要ですね。

取り掛かりが集中力を維持するコツ

仕事が思ったように片づかない時、どのような時間の過ごし方をしたか思い出してください。デスクの前に座りパソコンをオンにした後、関係ないサイトを見たりメールのやりとりをしたりして時間を使った経験はありませんか。

集中力が不足する人は、このように最初の行動に移せないことが問題なのです。作業をする際に一番労力を使うのは、行動を起こす瞬間。ここで多くの集中力を使っている場合もあるので、のんびりと仕事にとりかかる人は集中力をなくしているのと同じことなのです。今日から始めたいことは、本来やるべきことにまずとりかかること。書類の1ページに目を通すだけでもモチベーションが高まり、その勢いで集中力は維持できるでしょう。

呼吸方法をマスターして脳をクリアにしよう

最近は瞑想で集中力を高める習慣が流行っていますが、目をつぶって静かにしても頭の中を「無」の状態にするのは簡単ではありませんよね。集中力を鍛えるトレーニングとして瞑想は効果が期待できるものなので、まずは呼吸方法のリズムに意識を集中させていきましょう。

仕事に行く前や夜に寝る前など、たった5分間あれば瞑想はできます。テレビを消して静かな状態にしたら、ゆっくり鼻から息を吸い込み口から息を吐き出します。この時のコツは他のことを考えず、呼吸の音やリズムだけに意識を集中させてください。瞑想がどこでも簡単にできるようになると、必然的に仕事の効率もアップし集中したい時に力を発揮できるようになります。瞑想は座っていても立ったままでもできるので、昼休みなどにぜひトライしてくださいね。

興味があることをどんどん見つけよう

やりたくないことを目の間にすると、どうしても気が散ってしまいます。仕事も同様に効率アップしないのは、頭のどこかで「やらされている」というプレッシャーを感じているためでしょう。しかし自分が好きなことなら、他を後回しにしてもやりたくなるはず。このように集中力とは興味があることなら無理なく維持できるものなので、鍛える際には適度に刺激や興味を増やすこともコツです。たとえば仕事が捗らない時、好きな音楽を1曲だけ聴いて気持ちを高めてみましょう。この興味が自然と仕事に対する集中力へシフトして、効率的にこなすチャンスにつながるかもしれません。

まとめ

集中力を鍛えるには、普段からあらゆる場面で集中する習慣をつけることをオススメします。
たとえば壁の時計の秒針の動きをじっと見つめる、短編小説を一気に読むなど。自分に合ったトレーニング方法があるはずです。疲れた時は何をしても集中力が続きませんので、普段から快眠や規則正しい生活習慣、またバランスのとれた食生活なども心がけて体調を整えることも大切です。仕事を集中して一気に済ませるためには、楽しい部分を見つけてください。終わったら休憩が待っているなど、ご褒美を用意しておくこともよいですね。

WORKPORT
Partner Agent



関連するキーワード


集中力 鍛える

関連する投稿


ビジネスに役立つ!発想力を鍛える方法とは

ビジネスに役立つ!発想力を鍛える方法とは

発想力はビジネスの場だけでなく、日常生活にも役立てる事ができます。新しいアイデアで自分の生活を彩る事ができれば楽しいですよね。そこで今回は、発想力を鍛えるための方法をご紹介します。


判断力を上げれば良い未来が待っている!判断力を鍛える方法

判断力を上げれば良い未来が待っている!判断力を鍛える方法

仕事や恋愛において物事を判断すべきタイミングは多々ありますよね。判断する力が弱ければ大事なタイミングを逃して後戻りできなくなってしまうこともあります。納得のいく結果を得るためにも鋭い判断力を養っておきたいですよね。そこで今回は、判断力が弱くなる習慣と判断力を鍛える方法をご紹介します。


【書評】“集中力を高める術”を知る『ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45』

【書評】“集中力を高める術”を知る『ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45』

「仕事がたくさんあるのに、先延ばしにしてしまう」「勉強をしようと思ったらスマホゲームに夢中になってしまった」集中力がなくて悩んでいる人は多いです。集中力を高める方法が数多くありますが、なぜかうまくいかない。一体何が原因なのでしょうか?実は、これを解決するには、人間の心の基本的な「メカニズム」を知らなければなりません。そこで今日は、「集中力」の正体を明かした本をご紹介します。


集中力や達成感も減ってしまう、マルチタスクによる悪影響

集中力や達成感も減ってしまう、マルチタスクによる悪影響

勉強や仕事をしながらも、手元のスマホが気になってついSNSやニュースを眺めてしまう事がありますよね。その結果時間ばかりが過ぎて、本来集中するべき作業が全然捗らないという非効率的な状態に陥ってしまいます。同時並行で物事を進めるマルチタスクは、一見効率が良いように見えて、実際は集中力を分散させ生産性を落としてしまうことがわかっています。大切なのはスマホを操作しながら何かをする習慣を断ち切り、目の前の1つ1つの作業にのみ集中する事なのです。


ランチ後に途切れた集中力を取り戻す、効果的な仮眠方法

ランチ後に途切れた集中力を取り戻す、効果的な仮眠方法

仕事を進めていく上で高い集中力をどれだけ維持できるかは、成果に大きく直結します。終業時間まで働き続けるためには、集中力が落ちやすい状況を把握した上で、休息や気分転換といった適切なケアをする必要があります。中でも集中力が途切れることが多い時間帯としてあげられる事が多いのが、ランチ後なのではないでしょうか。今回は集中力を取り戻せる、ランチ後のおすすめの過ごし方を紹介します。


最新の投稿


依存されやすい男性の性格や人柄について

依存されやすい男性の性格や人柄について

依存されやすい男性の性格や人柄には、共通したものがあるのです。依存されやすいと感じると、頼られているようで嬉しいと思う場合も。でも実際にはそうではなく、女性から見て付き合いやすいと思われているだけかもしれません。今回は依存されやすい男性の性格や人柄について、詳しくお伝えしていきましょう。


三井不動産 サブスク(月額定額)でホテルに住める「サブ住む」サービスを開始

三井不動産 サブスク(月額定額)でホテルに住める「サブ住む」サービスを開始

三井不動産株式会社と株式会社三井不動産ホテルマネジメントは、ホテルを活用した2種類のサブスクリプションサービス「サブ住む(すむ)」の提供を開始すると発表しました。


日経平均株価 1,200円超える大幅反落

日経平均株価 1,200円超える大幅反落

26日の日経平均株価は、終値として前日比1202円安となる28,966円01銭で取引を終えた。3万円の大台のほか、2万9,000円も割ることとなった。


苦手意識を持つ心理になる時の心の状態

苦手意識を持つ心理になる時の心の状態

苦手意識を持つ心理になる時には、心の状態が関係している場合があります。このため苦手だと感じた時には、自分の心の状態を知るよいきっかけになるケースも。どのような状態の時に、苦手意識を持つ心理が働くのでしょうか。今回は5つのものについてお伝えしていきましょう。


古着の選び方を徹底解説・古着屋さんが知っている狙い目ポイントとは?

古着の選び方を徹底解説・古着屋さんが知っている狙い目ポイントとは?

古着の選び方は値段かブランドか、自分だけの判断基準がいくつかあるはずですが、いざ着こなそうと思ったら上手くいかないということがよくあります。古着には独特の魅力があり、値段も安いものが多いことが魅力。古着のよさを理解して上手な買い物をするための、オススメの判断基準についてご解説していきましょう。


転職&お仕事コラム
転職お役立ち情報や転職ノウハウなどをお届け!